1 año y 10 meses después. Estoy perfecto.

Ya ha pasado 1 año y 10 meses desde la operación. No actualizo ya el blog porque creo que sólo tiene sentido actualizarlo cuando tengo algo que contar. Así pues, sólo lo actualizaré cuando quiera decir que estoy perfectamente o, siendo negativos, si volviera a recaer (cruzo dedos).

Quién me iba a decir a mí hace dos años que tecleando en google "tendinitis de aquiles" o "blog tendinitis" iba a parecer mi blog en las primeras posiciones. En menos de dos años el blog ha tenido más de 30.000 visitas, y al día actualmente 120 personas visitan en blog, lo que es una cifra bastante alta teniendo en cuenta que es un blog muy específico. Recibo cada semana algún e-mail dándome las gracias por escribir el blog o pidiendo consejo. Yo, no soy médico, pero intento aconsejar, dar ánimos. Muchos me dicen que llevan años con problemas y no se atreven a operarse. Yo les digo que lo hagan, que se lancen, que peor no se van a quedar. Otros me cuentan su historia, simplemente su historia porque me imagino que, como yo por aquel entonces, necesitan compartirla con alguien. Respondo a todos los e-mails y tardo muy poco en contestar porque el e-mail de este blog lo tengo redireccionado al mío personal, así que me entero al instante. 

Yo sigo bien. Este año vivo en un tercero sin ascensor y tengo que subir y bajar diariamente las escaleras y no he tenido ninguna molestia. Estoy perfecto. Es cierto que si estoy muchas horas de pie o andando se me termina por cansar más el pie, pero no es dolor como ya he dicho mil veces en entradas anteriores. ¿Qué más puedo pedir?

Ánimo a todos los que estén pasando por este problema. 

Un abrazo!!!

El tendón de Aquiles y la relatividad

Escribo con el frío del norte de Inglaterra entre mis manos simplemente para decir que estoy bien. Hoy he recibido un e-mail de una persona que me preguntaba si se puede salir de esto, si merece la pena la operación, si se van los dolores...

Le he comentado, entre otras cosas, que es relativo. Por supuesto que se puede salir de esto. Yo hago una vida totalmente normal. Lógicamente nunca ganaré una maratón, ni podré ganar un concurso de a ver quién anda 1 kilómetro a la pata coja con el pie derecho (mi pie del tendón "malo"). Sin embargo, antes de operarme tampoco tenía esas ideas en mente. Por lo tanto, todo es relativo. Tal vez para un deportista de élite las molestias que tengo le supondrían abandonar su carrera profesional. Aunque seguro, que si yo quisiera correr una maratón y notase que me molesta algo el tendón iría al fisio. Nunca más he ido porque no lo necesito. Estoy así bien.

¿Se van los dolores completamente? Sí. Nunca me ha vuelto a doler el tendón. Sin embargo, pueden quedar ligeras molestias: el pie se cansa cuando llevas muchas horas de pie, cuando sales a correr muchos días seguidos, etc. Sin embargo, en mi caso, no son molestias del tendón, sino del tobillo en general. Ya no digo "me duele el puto tendón", sino que digo "se me ha cansado el tobillo".

Si volviese al pasado volvería a operarme. Nunca he vuelto a cojear, nunca más me ha dolido el tendón al subir escaleras o rampas. Es cierto que las pequeñas molestias a veces se dan. Pero son molestias, nada de dolores, y se deben a la cicatriz más que nada. Cualquier persona operada de cualquier cosa puede notar ciertas molestias o sensaciones en la cicatriz.

Las molestias no son malas. Como me dijo mi traumatólogo, "que te moleste significa que estás vivo".

La lucha con la tendinitis puede llegar a ser dura. No son dolores que te matan, pero su duración y persistencia es lo que hace que te debilites psicológicamente.

Hay que luchar, ir poco a poco, informarse bien, pedir miles de consejos y, al final, dejarse llevar y esperar que todo salga bien. Y si no, se vuelve a intentar. Cuesta, está claro, pero yo inicié el blog sin saber cómo iba a salir todo esto, y ya veis, ya no actualizo nunca porque no tengo nada nuevo que contar. Todo está perfecto.

No os rindáis. Nunca. Se puede con ello. Cuesta, pero se puede.

Un saludo.

¡Todo bien!

Buenas. Mucho tiempo sin escribir, lo sé, pero sigo entrando al blog y es extraño porque en los últimos días el blog está teniendo cientos de visitas y son varios los que me están mandado e-mails acerca de sus problemas con el tendón de aquiles. Como he dicho muchas veces en el blog, no soy ni médico, ni traumatólogo, ni podólogo ni nada relacionado con la medicina, pero siempre que pueda intentaré contestar a todos los e-mails dando consejos sobre cómo llevar el tema de la tendinitis. Al fin y al cabo he estado varios años con ese problema y sé bastantes trucos, remedios o actuaciones que sirven para mejorar la lesión en todos los aspectos.

Ahora mismo estoy en Inglaterra estudiando y el tendón me va perfectamente. Todos los días tengo que subir varias plantas andando y no noto absolutamente nada de molestias en el tendón. Al salir a correr tampoco. Lo único que noto es que la cicatriz se siente rara cuando cambia el tiempo (lo típico de "Me duele la cicatriz, va a llover") y, como ya dije otras veces, que cuando ando muchísimo (por ejemplo excursiones, ir todo el día de compras...) o estoy mucho tiempo de pie (por ejemplo estar 4 horas en un museo...) el tobillo se me cansa y se me crea ahí una sensación que se parece mucho al "dolor" muscular que se tiene a causa de la gripe, pero sólo focalizado en el tobillo. 

Pero vamos, son secuelas pequeñísimas en comparación con cómo estaba antes y hay que aprender a vivir con ellas, más aún si no me impiden hacer nada de lo que quiero. Sí, mi tobillo se cansa antes que uno sano, pero todo consiste en conocer los límites de uno mismo y saber que en vez de andar 6 horas seguidas tienes que andar 4.

¡¡¡Ánimo a todos los que pasan por lo mismo!!!

Un abrazo.

Dolor en el otro tendón de aquiles... ¡el bueno!

Buenas, la verdad es que esto que voy a contar no son muy buenas noticias. Como dije en una entrada anterior, llevo tiempo saliendo a correr unas 3-4 veces por semana. Hasta hace dos días iba todo perfecto y los dolores o molestias que podía sentir en los tobillos eran los típicos dolores que te pueden venir después de haber forzado al cuerpo pero que se pasan con una ducha de agua caliente.

El tendón derecho (el operado por tendinitis aquílea) no me daba molestias ni durante ni después del ejercicio y eso me hacía estar contento. Lo único, en la zona de la cicatriz se me hacían algunas rozaduras ya que la piel de la cicatriz es más sensible, pero eso lo arreglé poniendome unos calcetines mejores.

 La mayor parte de las tendinitis de aquiles se puede evitar

con un calzado apropiado que disminuya las tensiones  en el tendón.

 

Pues bien, el otro día, tras haber salido por la mañana a correr, noté que me molestaba el tendón izquierdo. ¡Sí, el izquierdo, el del pie bueno! No le di importancia pero me empecé a rallar cuando notaba los mismos síntomas que años atrás tenía en el tendón derecho: al estar sentado y levantarme me dolía, el tendón lo tenía enrojecido, cojeaba un poco...

Me tranquilizaba saber que ése era el tendón bueno, el no operado. Si me hubiese vuelto a doler el tendón operado eso significaría que todo comenzaba de nuevo. Pero también, el pensar que el tendón bueno podría seguir el mismo camino que el otro, me desmoralizó un poco, así que en cuanto pude, me metí en la ducha, me di masajes alternando agua fría y agua caliente mientras estiraba el tendón y, al salir, me di otro masaje con pomada antiinflamatoria y me eché un poco de reflex para aliviar el dolor, me tomé un antiinflamatorio suave y me puse unas taloneras extra en las zapatillas. Ya de por sí llevo unas taloneras pequeñitas de poca altura que me compré en Decathlon. Pues bien, me puse además encima de éstas, otras, de forma que caminé con dos taloneras* en cada pie para dar mayor inclinación y para evitar que los tendones se estirasen tanto. Y así salí a la calle. Al día siguiente notaba que me dolía muchísimo menos, y ahora mismo es como si ya no tuviese nada inflamado. Está de nuevo perfecto.

 Los estiramientos de gemelo/tendón de aquiles preparan al tendón
para la posterior actividad de forma que consigue aguantar mayores tracciones

sin que sea perjudicial para el tendón.

Y así espero que siga, porque voy a estar un tiempo sin volver a correr y me seguiré unos días dando pomada antiinflamatoria.

El fallo que hacen muchos es lo siguiente:

A) Les empieza a doler el tendón, pero siguen con la actividad, o la reducen.

B) Les empieza a doler el tendón, paran la actividad y, cuando se les ha pasado, continúan con su actividad normal

Esas dos cosas están mal hechas. Lo que hay que hacer es lo siguiente:

1) A la mínima molestia en el tendón de aquiles, parar completamente la actividad y aplicar hielos, masajes, antiinflamatorios, pomada, etc. Si se tiene, es mejor llevar taloneras ya que al hacer que el tendón se estire menos, ayuda a que la inflamación de éste se vaya antes. Si se tienen tobilleras especiales para la tendinitis, también pueden usarse.

 A la mínima molestia en el tendón de aquiles se debe parar

la actividad para evitar una mayor inflamación que
termine cronificándose (tendinosis)

2) Seguir con esa rutina unos días hasta que las molestias en el tendón se vayan completamente (desaparezca la inflamación, el enrojecimiento, la molestias...)

3) Cuando haya pasado una semana (5 o 7 días), y si ya no existen molestias, reiniciar la actividad física o deportiva gradualmente. Por ejemplo, bajar el ritmo o tiempo de carrera, en el caso del running, hacer rutas más cómodas (terrenos blandos como tierra), etc.

 El conocer nuestras propias limitaciones puede convertirse en nuestro aliado. 

Una retirada a tiempo es una victoria, y conseguiremos evitar patologías del tendón.

4) Si vuelve alguna molestia, por pequeña que sea, volver al paso 1).

5) Si todo va bien, cuidar de aquí en adelante el tendón (masajes, estiramientos antes de la actividad, tobilleras, mirar si el calzado es adecuado, mirar si es necesario llevar plantillas por pie cavo, etc.)

A mí, de momento, el tendón operado me va perfectamente, y el tendón izquierdo que me dio la lata vuelve a la completa normalidad.

Puede parecer exagerado todo esto, pero una tendinitis es mejor cogerla cuanto antes, ya que si no, puede pasarte como a mí, y tener que estar 2 años con tendinitis y llegar a no poder subir ni escaleras no es muy agradable.

Espero que esto sirva a alguien.

Saludos!!

taloneras* Las taloneras no se deberían usar siempre a menos que se padezca alguna patología crónica. La talonera actúa elevando el talón y haciendo que la extensión del tendón disminuya. Utilizandolas siempre, el tendón se puede acostumbrar a ese nivel de estiramientos inferior al normal, de forma que cuando se vuelva a andar sin taloneras existan molestias. Además, se deben usar siempre taloneras en los dos pies, independientemente de cuál sea el afectado.

¡Vacaciones! [Noticias de mi tendón]

Buenas. ¡Cuánto tiempo! Lo primero de todo, lamento haber estado un mes sin escribir, pero terminé exámenes el 16 de julio. El curso me ha ido medianamente bien y he cumplido los objetivos que quería. Volví a mi casa a finales de julio, y hasta ahora he estado sin hacer nada, descansando, saliendo con los amigos, yendo a fiestas de diferentes sitios...

Al final me voy de erasmus a la Universidad de Northumbria, en Newcastle. Me iré para mediados de septiembre y la verdad es que voy un poco a ciegas, ya que no sé si me dejarán convalidar una asignatura que quiero, pero tras estos días de tranquilidad, he estado pensando, y creo que me merece la pena irme un año a estudiar a Inglaterra. Da igual si, por irme, me cueste más tiempo sacarme la carrera. Creo que es una oportunidad única de conocer gente, abrirme la mente (¿más?), y mejorar el inglés. Una vez allá tendré que hacer mil cosas como, por ejemplo, buscarme un tutor para mi PF (Proyecto Fin de Carrera) que lo haré en inglés, y aún no sé ni de qué lo haré ni si me será fácil hacerlo ahí, pero quien no arriesga no gana, aunque también se dice que más vale pájaro en mano que ciento volando, pero bueno...

Pues esto, estos días me han servido para ordenar mis ideas y marcarme mis objetivos :D

En cuanto al tendón de aquiles, tengo cosas nuevas que contar. Tras estar días levantándome tarde y siendo desorganizado (es lo que tiene las vacaciones...), decidí que tenía que marcarme una rutina. Estos días me estoy levantando a las 07:30, y tras comer algo salgo a correr desde las 08:00 hasta las 08:40. Empiezo andando unos 5 minutos para ir agilizando y dando flexibilidad al tendón. Después, corro unos 30 minutos a un ritmo medio (tirando a bajo), hago un sprint final hasta que no puedo más y termino andando 5 minutos estirando las piernas y moviendo el tobillo. Llego a casa, me doy una ducha, desayuno algo y me tiro en el sofá a ver la televisión. No es mucho, pero por algo se empieza...

La verdad es que llevaba muchísimo tiempo sin hacer deporte (en Alicante sí que hacía bici estática pero poco), y la verdad es que estoy contento con cómo me responde el tendón. La verdad es que lo cuido mucho. Antes de salir a correr lo estiro y hago movimientos con él, durante la carrera llevo puesta una tobillera que me da más seguridad (ya comenté el tema de las tobilleras hace un tiempo) y tras correr me doy un masaje en el tendón con pomada (Voltarén o similares). De momento no noto dolores en el tendón, aunque ya veremos conforme vaya saliendo más días a correr. En cuanto a la cicatriz, estos días que la observo más al darme la pomada y el masaje, he notado que tengo como unos bultos o rugosidades. No sé si se debe a calcificaciones, a rozaduras debido a un mal calzado para correr, o puede ser que las tuviera de antes y nunca me había dado cuenta. La verdad es que no sé. Igual me acerco al médico de cabecera a comentarle. Igual es normal que salgan pequeños bultos o rugosidades en las cicatrices, no sé... Por si acaso, quiero ir a Decathlon a comprarme unas zapatillas más apropiadas para correr (las que uso son las que tengo para jugar a balonmano, y son indoor) y también me cogeré unos calcetines especiales que eviten las rozaduras.

Por cierto, no sé si había puesto antes alguna imagen de mi cicatriz. La verdad es que es pequeña y apenas se nota al estar situada en las proximidades del calcáneo (mi tendinitis es/era en la inserción con el calcáneo). Os presento a mi cicatriz:


Podéis darle click en la foto para verla más grande. Se pueden observar los pequeños bultos al lado de la cicatriz. La zona está enrojecida, pero desde que me operaron está así, aunque no siento ninguna molestia.

Y bueno, de momento esto es todo lo que tengo que contar.

Espero que todos estéis pasando buen verano :)

Les fogueres de Sant Joan!

La noche de San Juan no es una noche cualquiera.

"Según numerosas leyendas fantásticas, es en esa noche cuando se abren de par en par las puertas del "otro lado del espejo": se permite el acceso a grutas, castillos y palacios encantados; se liberan de sus prisiones y ataduras las reinas moras, las princesas y las infantas cautivas merced a un embrujo, ensalmo o maldición; braman los cuélebres (dragones) y vuelan los “caballucos del diablo”; salen a dar un vespertino paseo a la luz de la Luna seres femeninos misteriosos en torno a sus infranqueables moradas; afloran enjambres de raros espíritus duendiles amparados en la oscuridad de la noche y en los matorrales; las gallinas y los polluelos de oro, haciendo ostentación de su áureo plumaje, tientan a algún que otro incauto codicioso a que les echen el guante; las mozas enamoradas sueñan y adivinan quién será el galán que las despose; las plantas venenosas pierden su dañina propiedad y, en cambio, las salutíferas centuplican sus virtudes (buen día para recolectar plantas medicinales en el campo); los tesoros se remueven en las entrañas de la Tierra y las losas que los ocultan dejan al descubierto parte del mismo para que algún pobre mortal deje de ser, al menos, pobre; el rocío cura ciento y una enfermedades y además hace más hermoso y joven a quien se embadurne todo el cuerpo; los helechos florecen al dar las doce campanadas...

En definitiva, la atmósfera se carga de un aliento sobrenatural que impregna cada lugar mágico del planeta y es el momento propicio para estremecernos, ilusionarnos y narrar a nuestros hijos, nietos o amigos toda clase de cuentos, anécdotas y chascarrillos sanjuaneros que nos sepamos."


Tras todas estas leyendas milenarias se esconde el miedo de las personas que, pasado el solsticio de verano, veían como, poco a poco, iban haciéndose más cortos los días. El Sol se iba apagando, lo que significaba el fin. Por ello, después del solsticio de verno, las gentes encendían hogueras para dar más fuerza al Sol, de modo que no se apagase. Las hogueras y fuegos fueron acompañados por conjuros, magia, hechicería y misticismo.

Realmente la denominación noche de San Juan es una costumbre que viene a raiz del paleocristianismo, concretamente del calendario litúrgico (santoral), pues fue en esa época cuando se comenzó a conmemorar la muerte de los mártires en su aniversario. Pero la propia festividad en sí viene de tiempos inmemoriables. Los antiguos mitos griegos ya hablaban de la "puerta de los hombres" para referirse al solsticio de verano y de la "puerta de los dioses" para referirse al solsticio de invierno. Por su parte, también está la celebración celta de Beltaine, que significa "bello fuego" o "fuego de Bel". Durante el Beltaine se encendían hogueras y después los druidas hacían pasar el ganado entre las llamas para purificarlo y defenderlo contra las enfermedades. A la vez, rogaban a los dioses que el año fuera fructífero y no dudaban en sacrificar algún animal para que sus plegarias fueran mejor atendidas.

Otra de las raíces de tan singular noche hay que buscarla en las fiestas griegas dedicadas al dios Apolo, que se celebraban en el solsticio de verano encendiendo grandes hogueras de carácter purificador. Los romanos, por su parte, dedicaron a la diosa de la guerra Minerva unas fiestas con fuegos y tenían la costumbre de saltar tres veces sobre las llamas. Ya entonces se atribuían propiedades medicinales a la hierbas recogidas en aquellos días.

El cristianismo, como otras muchas religiones, fue experto en reciclar viejos cultos paganos.


Yo creo que la noche de San Juan es importante, más que por su significado tradicional, por la idea de que, durante milenios, familias, pueblos y gentes se reunían frente al fuego.

Estando yo en Alicante, no me lo quise perder. Bajamos los amigos hasta la Playa del Postiguet y, rodeados de hogueras, hablábamos y nos divertíamos. Eso sí, en estos tiempos se han cambiado los conjuros por canciones a la guitarra, y la recolección de hierbas por recolección de ron, ginebra y cervezas.

A las 06:00 llegaba a casa. Gran noche.

Tendinitis, tobilleras, taloneras, y demás

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POST ACTUALIZADO EN NOVIEMBRE DE 2016
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Buenas. Debido a que me han mandado dos e-mails preguntándome sobre tobilleras y taloneras para el tratamiento de la tendinitis aquílea, he pensado que estaría bien hablar un poco del tema. En la parte de abajo del post recomiendo las tobilleras y taloneras que yo he usado. 

Yo tuve (tengo) tendinitis aquílea crónica en la inserción en el calcáneo, es decir, en la parte del talón donde se une en tendón al hueso calcáneo.

Cuando llevas tiempo con tendinitis y no consigues mejorar ni con antiinflamatorios, ni con hielo, ni con reposo, vas pensando en qué hacer. Notas que los médicos pasan de ti, que simplemente te dicen que eso se pasará con el tiempo, que reposo, que etc. Entonces es cuando empiezas a buscar información por Internet, en foros de atletismo, en foros de medicina... y descubres que la cosa está jodida. Hay varias opciones.

1- Esperar a que se cure con resposo, fisio de vez en cuando...
2- Sesiones intensivas de fisioterapia + rehabilitación.
3- Quirófano.

Lo malo es que la última opción (el quirófano), no significa que sea la solución al problema. Leyendo en foros, viendo comentarios de gente en la misma situación que se llegó a operar, te das cuentas de que a unos pocos les fue bien y de que a la gran mayoría no les sirvió de nada. Lees que unos recibieron infiltraciones en el tendón y que les fue bien, pero que a otros les infiltraron en el tendón y a los dos años sufieron una rotura del tendón de aquiles, ya que las infiltraciones debilitan el tendón.

Ya dije en algún otro post qué era lo que yo recomendaba: aplicar hielo y pomadas, ir al médico, fisios, podólogo... y ver si hay suerte y dan con el problema de fondo.

Como este proceso de recuperación-curación puede llevar incluso un año, seguramente querrás hacer algo por tu cuenta. Una opción es recurrir a las tobilleras y a las taloneras de silicona.

Realmente la mayoría de las tobilleras que venden no sirven de nada para nuestro problema del tendón. Las que venden habitualmente son tobilleras de compresión, es decir, hacen que tengas todo el tobillo comprimido reduciendo su movimiento. Son más indicadas para esguinces y otros problemas en los que lo prioritario sea reducir la movilidad de la articulación, o limitar sus movimientos. Sin embargo, para la tendinitis lo que se necesita es que el tendón no se estire tanto. Al estar inflamado y al estirarse tanto, la inflamación empeora. Si hay pequeñas microroturas, éstas empeoran. Subir escaleras llegará a ser mortal. Por mucha tobillera de compresión que te pongas, no tendrás limitada la extensión del tendón de aquiles, y no servirá de nada. Eso sí, te puede dar más seguridad, puedes sentirte más cómodo... al final yo creo que la mitad de una enfermedad está en la cabeza y en cómo lo afrontes mentalmente.



Yo encontré por Internet varias tobilleras que considero "adecuadas" para la tendinitis de aquiles.
Por una parte tenemos la Ultimate Performance, que me gusta mucho, la he probado, y realmente es efectiva ya que ayuda a no sobreextender el tendón. Es barata (unos 20-30 euros),aunque realmente la duración no es lo mejor que tiene, ya que es de velcro y se acaban deteriorando. Ayuda a no sobreextender el tendón de Aquiles, pero no estabiliza ni da esa seguridad que dan otras tobilleras. Hay dos tallas, regular y grande. Para los hombres recomiendo la grande. Una tobillera adecuada si no quieres gastarte mucho dinero y si lo que quieres es probar algo.

TALLA REGULAR (izquierda) y GRANDE (derecha).


De forma similar a la anterior tenemos a la Achilles Tendon Support, de ProTec Athletics, que puede encontrarse también en Amazon. Son casi idénticas, aunque es cierto que el material es peor y tras varios meses de uso los velcros se acaban deteriorando. Es talla única! Si tu presupuesto es muy bajo, te la recomiendo.




De momento, hemos visto dos tobilleras que sólo funcionan reduciendo la extensión del tendón de aquiles. Yo me la compré y enseguida note que llevarla puesta me limitaba la extensión del tendón. Eso no significaba que , usándola, yo andase raro, pero sí que notas cómo te protege y amortigua mucho las tensiones sobre el tendón. La verdad es que me funcionó bastante, y algunos días en los que sigo notando alguna mínima molestia (naaaaaada en comparación con lo que notaba antes), la uso, porque así creo que voy más protegido y me siento más seguro. Importante, las dos tobilleras anteriores no estabilizan, simplemente reducen las tensiones en el tendón.

Si lo que queremos es una tobillera que además de reducir tensiones en el tendón, nos estabilice el tobillo, deberemos buscar algo más avanzado. Otra tobillera que he encontrado en el mercado y que me la recomendó un amigo es la Bauerfeind Achillo Train Pro. A modo de calcetín, esta tobillera ayuda a fijar la articulación del tobillo y reduce las sobre-extensiones del tendón. Lo cierto es que es de las que más me convence, ya que 1) es como llevar un calcetín, muy cómoda y no comprime, y 2) da mucha seguridad y cumple su función perfectamente.  A parte, los materiales son muy buenos y tiene pinta de durar muchos años... El precio es muy aceptable tratándose de algo de bastante calidad. A parte, si haces click en el enlace de abajo, podrás seleccionar la talla dependiendo de tu circunferencia de tobillo. Yo recomendaría esta tobillera si te lo puedes permitir. Es más cómoda que las anteriores, y a parte de reducir tensiones, estabiliza.


Por otra parte, tenemos la Aircast AirHeel. Nunca la he probado. Me la recomendó el traumatólogo privado al que fui pero, como su tratamiento no me sirvió de nada, mucho menos me fié de sus consejos, así que no me la compré. Sin embargo, tiene muy buenas críticas en Amazon y la verdad es que no tiene mala pinta. Es una tobillera cara, pero cuenta con unos estabilizadores especiales. Es decir, a parte de evitar la sobreextensión del tendón, estabiliza el tobillo. Creo que está indicada especialmente si a parte de problemas de tendón tenemos problemas de tobillo, o de mala alineación y demás. Aunque cumple su función perfectamente, está más indicada para recuperaciones por ejemplo tras una operación, ya que no es tan cómoda como las de tipo calcetín. Está en tres tallas diferentes como podéis ver abajo. Si sólo tienes una tendinitis, preferiría la anterior que he comentado. Si tienes varias cosas en el tobillo, o te estás recuperando de una operación, esta está más indicada.

TALLA S (pie pequeño hasta talla 38)


TALLA M (pie mediano talla 38-42)


TALLA L (pie grande, talla mayor a 42)


Y, por último, la tobillera que yo recomiendo si te lo puedes permitir es la Medi Achimed. Lo que la diferencia de la anterior de forma de calcetín es que ésta tiene mejores materiales, lo que significa que durará más. Pero, a parte, permite mayor transpiración y tiene una especie de tratamiento antibacteriano de forma que se reducen olores. Al igual que la anterior de tipo calcetín, tiene tallas, dependiendo de la circunferencia del tobillo. Totalmente recomendada. Aunque, si se te va de presupuesto, la anterior que he recomendado (Achillo Train Pro) también es perfecta!!

TALLA 1: 17 a 20 centímetros

 


TALLA 2: 20 a 22 centímetros
  


TALLA 3: 22 a 24 centímetros
 

TALLA 4: 24 a 26 centímetros
 


TALLA 5: 26 a 28 centímetros
 


TALLA 6: 28 a 30 centímetros


Resumiendo, hemos visto 3 tipos de tobillera:

1) simple para reducir sobre-extensiones del tendón de Aquiles: Ultimate Performance y Achilles Tendon Support.
2) de tipo calcetín que además de reducir sobre-extensiones, amortigua y estabiliza. Recomiendo estas: Medi Achimed y Achillo Train Pro
3) estabilizadoras y tobilleras especiales para patologías más severas o recuperaciones ya que limitan más los movimientos: Aircast AirHeel

Por otra parte, además de las tobilleras, muchos me preguntan por taloneras de silicona. Sí, las podeis llevar a la vez, es decir, tobillera + talonera, pero recomiendo que las taloneras se lleven de forma temporal mientras nos estamos recuperando, ya que si no nos acostumbraremos a no hacer trabajar al tendón.  Podeis ver un post más actual sobre las taloneras aquí.

Las taloneras de silicona, introducidas en el calzado, actúan de dos formas:

1) Limitan la extensión del tendón de aquiles, ya que al tener el pie inclinado el tendón está menos extendido. Más o menos actuan como unos tacones de zapatos, pero de forma discreta.
2) Amortiguan las tensiones en el tendón de aquiles.

Os dejo varias opciones que he probado. Casi todas son parecidas, lo único que cambia son las tallas, pero son todas de gel de silicona y funcionan exactamente de la misma forma.



 No molestan nada, son muy cómodas y, por lo menos yo, enseguida noté que me hacían efecto, tal es así que, como ya conté hace tiempo en este blog, pensando que estaba curado, los mandé a la mierda y de pronto tras dos días sin usar las taloneras me volvío el dolor.

Lógicamente todo esto de taloneras y tobilleras sólo sirve de cura cuando la tendinitis no es crónica. Una vez que ésta se vuelve crónica, es muy difícil que el tendón se recupere usando taloneras y tobilleras, pero sí que sirve para reducir las molestias, es decir, aunque en la tendinitis crónica no sirva para sanar, si que sirve para reducir molestias. A mí me ayudó a aliviar los dolores e incluso a dejar de cojear, pero sabía que no era el tratamiento definitivo. Cuando me las quitaba, el dolor seguía ahí.

Si estás leyendo esto y la tendinitis te acaba de comenzar, con esto puede que consigas acabar con ella para siempre. Si, en cambio, llevas tiempo con tendinitis, te recomiendo que uses taloneras o tobilleras para aliviar el dolor y no empeorar la situación.

Bueno, espero que esto sirva de algo para los que hayáis llegado hasta aquí buscando información sobre tendinitis, taloneras, tobilleras y demás. 

Si tienes dudas o tienes alguna pregunta que hacerme, te invito a la página de Facebook donde te responderé encantado a todas tus dudas:

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¡Un saludo!