martes, 24 de enero de 2017

Ejercicios propioceptivos para el tendón de Aquiles: bosus, semiesferas y cojines.

No sé si lo sabéis, pero los ejercicios propioceptivos son muy útiles para los que estamos (o hemos estado) lesionados del tendón de Aquiles (tendinitis del Aquiles, rotura del tendón de Aquiles, etc.). Si no sabéis qué es la propiocepción, os dejo el siguiente artículo de un blog, en el que se explica perfectamente.

Si ya sabéis a qué me refiero, me imagino que será porque alguna vez os lo ha mandado el fisio o vuestro entrenador personal, o porque habéis visto en el gimnasio a gente utilizando esas semiesferas en las que se suben y se ponen a hacer equilibrios (se llama bosu) y os ha entrado curiosidad. Yo me acabo de compra una, ya que venía utilizándola en el gimnasio, pero prefiero tenerla en casa, ya que con sólo 5 minutos al día, ves que consigues mayor flexibilidad y movilidad del tobillo, ayudando a prevenir lesiones tendinosas, entre otras cosas.

La herramienta que yo os recomiendo es el bosu, que lo podéis encontrar en Amazon. Lo recomiendo porque no sólo sirve para ponerse encima, sino que puedes realizar otro tipo de ejercicios con él:



Por algo menos de dinero, tenéis algo similar al bosu, pero de otra marca. Creo que es algo más pequeño, y tiene peores críticas, pero me imagino que será una opción válida:

 

Y, si realmente no os queréis gastar dinero, tenéis otras opciones, como el cojín de equilibrio, que os puede servir para un uso básico:



Aunque, realmente, puestos a gastarnos en salud, yo me he comprado el bosu de toda la vida, ya que es resistente, lo he probado muchas veces, y realmente me gusta.

Saludos!

lunes, 31 de octubre de 2016

Tobillera para tendinitis de Aquiles 2

Siguiendo con las recomendaciones de tobilleras, si tienes algo más de presupuesto, y te da igual gastarte más dinero en la salud de tu tendón y tobillo, te recomiendo la siguiente tobillera. Es similar a la tobillera que comenté anteriormente, y algo mejor que las que comenté en el post anterior.

Se trata de la tobillera Medi Achimed. Lo que diferencia a esta tobillera alemana de otras similares (por eso su precio algo más elevado) es que a parte de estabilizar el tobillo y proteger el tendón de Aquiles, los materiales de los que está hecha hace que no pases calor con ella puesta debido a los microporos que permiten que tu pie "respire" como si no llevases nada. Además, su tratamiento antibacteriano hace que no huela absolutamente nada tras usarlo, por lo que perfectamente puedes usarla en el gimnasio y en tu día a día! :)



Esta tobillera tiene un coste de unos 90 euros, pero merece completamente la pena si le das un uso importante y si quieres comodidad y ergonomía a parte de una total protección para tu tendón. Como dije en los anteriores posts, lo más importante a la hora de elegir tobillera es que deben ser adecuadas y especialmente diseñadas para el tendón de Aquiles y las tendinitis aquíleas. Hay muchas opciones como ya he comentado, y cualquier opción de las que he comentado es buena, pero ahora traigo esta opción ya que muchos me han comentado que buscan comodidad a parte de funcionalidad...

La tobillera está en varias tallas. Lo que hay que hacer es medirse la circunferencia del tobillo y elegir la talla dependiendo de los centímetros de circunferencia, como se indica en la siguiente imagen:



Podéis comprar esta tobillera desde los siguientes enlaces :)

TALLA 1: 17 a 20 centímetros



TALLA 2: 20 a 22 centímetros
 


TALLA 3: 22 a 24 centímetros


TALLA 4: 24 a 26 centímetros



TALLA 5: 26 a 28 centímetros



TALLA 6: 28 a 30 centímetros

Tobillera para tendinitis de Aquiles

Buenas, en una entrada anterior hablé sobre tobilleras y taloneras para el tendón de Aquiles, que serán útiles para todos aquellos que tengan tendinitis, o problemas en el tobillo. Ha pasado mucho tiempo desde que publiqué aquél post, y hay novedades en el mercado.

Hace unas semanas un amigo me comentó que había comprado una tobillera para sus problemas en el Aquiles. Se llama Bauerfeind AchilloTrain Pro. Al verla, lo primero que pensé es que parecía muy cómoda, y que no parecía ni siquiera una tobillera de las normales. Parecía más bien un calcetín. Mi amigo me comentó que le hacía una doble función. Por un lado, la tobillera estabiliza todo el tobillo, y le daba seguridad a la hora de andar y hacer deporte, lo que le venía bien para su tendinitis en el Aquiles. Por otra parte, evitaba sobre-extensiones en el tendón, y le amortiguaba también los golpes.

Podéis verla en el siguiente enlace:


Lamentablemente no teníamos la misma talla,  y no me la pude probar, pero me la compré, y la he probado. Increíble, da la impresión de no llevar nada, no comprime, pero sujeta y protege, y se nota cómo se evita movimientos inapropiados que pueden dañar el tendón. Está disponible en varias tallas. Si tienes una talla 40-42 recomiendo que compres mediana. Si tienes talla menor, recomiendo que compres pequeña (small), y si tienes mayor a 42, recomiendo que compres grande (large).

La podéis comprar haciendo click en la imagen de arriba. La verdad es que yo la utilizaré al salir a correr. Otras tobilleras que he usado son más aparatosas y da pereza llevarlas todo el día, pero la verdad es que esta es muy cómoda y hace su función perfectamente :)

sábado, 22 de octubre de 2016

¡Dale a Me Gusta!

Dale a Me Gusta en mi nueva página de Facebook!

https://www.facebook.com/yoymitendinitis/

Comparte experiencias con otros usuarios, conoce nuevos tratamientos, y cuéntanos tu historial personal. Te esperamos!

Taloneras de silicona o gel para tendinitis

Dale a Me Gusta en mi nueva página de Facebook!

https://www.facebook.com/yoymitendinitis/

Buenas! Me he decidido a seguir con el blog. Si bien llevo varios años sin tendinitis y sin ningún problema, todavía recibo muchos emails de gente que me pregunta si las taloneras de silicona son efectivas para la tendinitis. Como siempre, cada caso es un mundo. Podéis ver aquí un post antiguo en el que hablo precisamente de tobilleras y taloneras. No puedo decir que todo el mundo se va a beneficiar de usar taloneras. Sin embargo, es cierto que las taloneras de silicona ayudan a lo siguiente:

- si la tendinitis en el tendón de aquiles es reciente, las taloneras harán que la recuperación sea más rápida, ya que amortiguan las fuerzas que tiene que soportar el tendón.

- si la tendinitis es crónica, las taloneras no servirán para curarse, pero ayudarán a que no duela o moleste menos.

Por lo tanto, yo recomiendo completamente utilizar taloneras y de hecho, siempre las usé durante mis lesiones y sigo teniendo a mano un par de taloneras de silicona por si algún día vuelvo a recaer o vuelvo a notar molestias puntuales (esperemos que no jeje).

Entre todas las que hay en el mercado, evitaría las que son más caras. Las taloneras que son caras normalmente hacen un papel de plantillas, con formas raras para amoldarse al pie y demás. Yo, personalmente, evitaría eso (ya hablé en otro post de la importancia del podólogo). Las taloneras no deben ser caras, y no deben usarse como plantillas. Una cosa es una plantilla, que sirve para mejorar la funcionalidad del pie-tobillo, y otra cosa es una talonera, que sirve para amortiguar. Por lo tanto, os dejo las taloneras que yo recomiendo, y que podéis comprar desde Amazon:


jueves, 14 de abril de 2016

6 años después... todo perfecto :)

Hello!

Escribo desde Londres, donde trabajo como ingeniero desde hace 3 años. Me operaron hace casi 6 años, y hace 3 años que no escribía nada. Aún así, me siguen llegando emails semanalmente, preguntando sobre plantillas, fisios, médicos. Yo respondo (o intento) a todos :)

Este post es solo para decir que estoy perfecto. Nunca más he vuelto a tener problemas en el tendón.

Espero que este blog sirva para animar a muchos que están pasando por lo mismo que yo pasé... hace ya 6 años. El tiempo pasa volando...

Por cierto, algunas estadísticas de las visitas:

Visitas medias diarias: 100-200
Visitas medias mensuales: 3.000
Total de visitas: 180.000

Un abrazo!

viernes, 16 de noviembre de 2012

La importancia del podólogo

Me gustaría hablar sobre la importancia del podólogo y cómo éste puede poner fin a los problemas del tendón. 

Desde hace dos meses estuve notando molestias en el tendón bueno (el no operado) así que, al no querer pasar por lo mismo que anteriormente, fui al fisioterapeuta. Me he cambiado de ciudad y había notado que el gemelo se me cargaba muchísimo porque subía cuestas continuamente. El fisioterapeuta me arregló la contractura pero me dijo algo a lo que, hasta entonces, no había dado importancia.

Me comentó que la contractura era lo que causaba la tendinitis. Hasta ahí yo eso ya lo sabía, pero me dijo que el arreglar la contractura no supone que el problema se vaya. Me habló de que los tobillos tienen que estar alineados con el resto de articulaciones (rodilla, cadera...) para que todo el peso del cuerpo se distribuya bien. Me hizo ver que mis tobillos estaban algo desalineados, algo que, a simple vista, no se nota, y tampoco cuando ando por la calle (es decir, no es que sea patizambo ni que tenga pies planos ni que ande con los pies hacia los lados). Simplemente me notó que el tobillo cuyo tendón me empezaba a dar molestias estaba más deslineado que el otro. Sin comentarme mucho más, ya que ella no era podóloga, me recomendó a un podólogo a quien ella misma había acudido. Me dijo que ella tiene unas plantillas porque sus tobillos también son algo especiales. Sin pensármelo nada pedí cita con el podólogo, aún sabiendo que estaba en otro pueblo y que tendría que coger autobuses. Miré más podólogos por mi ciudad, pero no me convencía ninguno porque no decían que trataban especificamente tendinitis de Aquiles.

Cuando llegué al podólogo me hizo descalzarme, quitarme los pantalones, y andar descalzo por el pasillo. Me estuvo observando durante 3 minutos y al final dijo: "ya he encontrado tu problema." Me tumbó en la camilla, me tocó un punto super exacto del tobillo, y me comenzó a doler. Me explicó que tenía mala alineación en los tobillos pero que en el tobillo operado la mala alineación era absolutamente despreciable (por eso mi traumatólogo nunca me dijo nada de eso). Sacó un esqueleto y me empezó a contar que el eje del tobillo tiene que estar alineado con el de la rodilla, y me dijo que mi astrágalo (o eso entendí) hacía que mi tobillo pisase mal, lo que hacía que el gemelo se estirase de forma incorrecta, empujando al tendón. Me dijo que mi anterior tendinitis seguramente vendría de lo mismo.

Me cogió el tobillo y, relajándolo, hizo unos movimientos bruscos para reajustarlo. Volvió a tocar el punto inicial, y ya no me dolía. Me hizo andar y andaba distinto, pudiendo flexionar mejor el pie y sin ningún dolor en absoluto. Me puse contentísimo y no me lo podía creer, pero me dijo que el reajuste que me había hecho volvería a desaparecer en media hora, una hora, o una semana.  Me dijo que con unas plantillas especiales podría corregir mi problema de alineación de los tobillos, así que en otra visita me las hizo, con unos moldes, tomando medidas con un rotulador, y demás.
Y ahora tengo que ir usando las plantillas progresivamente hasta llevarlas todo el día. Las plantillas hacen que mi tobillo se comporte de forma correcta pero, al hacer eso, todo el cuerpo se tiene que reequilibrar, por lo que es normal que en el primer mes de llevar plantillas (hablo de plantillas hechas a medidas, no de plantillas de farmacia) aparezcan dolores en otras partes del cuerpo. Por ejemplo, el según día que las llevé me empezó a doler mucho la cabeza y la cadera, aunque no sé si tendrá algo que ver.

Y nada, las plantillas son para toda la vida y para usarlas siempre, y, aunque son caras al final sale barato teniendo en cuenta que, si no, tendría que ir más veces al fisioterapeuta durante toda mi vida.

Me gustaría dejar algunos aspectos claros:

1) Todo esto que cuento es para el caso en el que las tendinitis están provocadas por una mala alineación de los tobillos. Según me contó el podólogo, la mayoría de las tendinitis son provocadas por eso. Por eso creo que es importante que, a la vez que se trata la tendinitis con traumatólogos o fisioterapeutas, se vaya a un podólogo para que os examinen la pisada y la alineación del tobillo. Poca gente conoce la labor real del podólogo y creo que yendo al podólogo podrás llevarte una buena sorpresa si te dice: "Tranquilo, la tendinitis se debe al tobillo. Con las plantillas se te pasará."

2) Es importante distinguir entre "tendinitis como patología" y "tendinitis como síntoma". Por ejemplo, en el caso que comento, la tendinitis simplemente es un síntoma que se da debido a que la alineación del tobillo es incorrecta. Por mucho que trates la tendinitis, podrá volver a aparecer en unos meses o años debido a que el problema de raiz (la alineación del tobillo) no se ha solucionado.

3) Si ya has ido al podólogo y te ha dicho que tienes el tobillo correctamente, no significa que todo esto que comento sea incorrecto. Simplemente tu tendinitis puede estar ocasionada por cualquier otro factor. Por ejemplo, si metes mucha caña al cuerpo en carreras o con deportes, por mucho que tu tobillo esté bien alineado, puedes provocarte una tendinitis. Normalmente estas tendinitis son las típicas que sí se curan en tiempo corto (un mes) tras hacer reposo y tras seguir las indicaciones del médico.

4) Cuando vas al médico de cabecera lo que pensará es que tu tendinitis se debe a un uso excesivo del tendón, es decir, creerá que tienes una tendinitis de manual, por lo que es normal que no le dé más importancia. Incluso si vas al traumatólogo puede que suceda esto a no ser que muestres signos claros de un desajuste en el tobillo. Por lo tanto, creo que es muy importante visitar al podólogo ante una tendinitis, simplemente por precaución, para que no vaya más, y para evitar problemas futuros.

5) Que una tendinitis se te cure no significa que no te va a volver a pasar. Puede ser que hayas hecho estiramientos o que hayas ido al fisio, pero si tu caso es debido a una mala alineación del tobillo, no habrás solucionado el problema principal. Por lo tanto, creo que es importante ir al podólogo incluso cuando te has recuperado de la tendinitis, para evitar posibles recaídas.

6) Para todos estos casos, siempre el mejor tratamiento es un tratamiento conjunto entre podólogo+fisioterapeuta. Por ejemplo, mi podólogo llamó a mi fisioterapeuta para indicarle que me hiciese unos ejercicios específicos para fortalecer la articulación del tobillo.

Espero que os sirva.

Muchos ánimos y un saludo!